Quelques questions
Est-ce que l'activité physique pendant la grossesse affecte le développement du foetus?
Non. Contrairement à certaines croyances tenaces, on sait maintenant que les exercices cardiorespiratoires et musculaires n’entraînent pas une augmentation du risque de fausse couche ou de retard de la croissance foetale. En revanche, certaines recherches indiquent que les enfants des mères physiquement actives durant la grossesse :
- tolèrent mieux le stress physiologique lié à la naissance;
- ont un pourcentage de graisse un peu moins élevé jusqu’à l’âge de cinq ans;
- ont des habiletés motrices sensible- ment supérieures à l’âge d’un an;
- ont de meilleures performances intellectuelles à cinq ans.
Est-ce que l'exercice physique peut m'aider à vaincre la dépression post-partum?
Oui. À part les bienfaits physiques, l’exercice apporte de nombreux avantages psychologiques, notamment un risque moins grand de dépression post-partum et une atténuation des symptômes. Par ailleurs, le temps que vous accordez à l’activité physique devient un moment privilégié qui vous permet de refaire le plein d’énergie.
Est-ce que l'activité physique peut altérer le lait maternel?
Non. Lorsque vous allaitez, vous pouvez pratiquer des activités d’intensité faible ou moyenne sans que cela ne modifie la quantité ou la composition du lait maternel (donc, aucun effet négatif sur la croissance du nouveau-né). Notez cependant qu’une perte de poids trop rapide, soit plus de 0,5 kg par semaine, peut réduire la lactation.
Est-ce que faire de l'exercice physique pendant ma grossesse me permettra de prendre moins de poids?
Oui, mais seulement au troisième trimestre. Si vous faites régulièrement des activités qui s’accompagnent d’une dépense calorique importante tout au long de votre grossesse, cela n’aura pas nécessairement d’effet sur votre poids pendant les deux premiers trimestres. Mais, au cours du dernier trimestre, vous prendrez moins de poids. Ainsi, vous risquerez moins de faire du diabète gestationnel.
Cette complication médicale – la plus fréquente chez les femmes enceintes – est associée à de nombreuses complications pour la mère et à des risques de problèmes de santé élevés pour le bébé. Par ailleurs, plus votre condition physique est bonne, plus vous aurez de la facilité à supporter votre surplus de poids momentané.
Est-ce que faire de l'activité physique pendant la grossesse me permettra de reprendre plus rapidement mon poids normal?
Oui. En pratiquant régulièrement des activités cardiorespiratoires qui s’accompagnent d’une dépense calorique importante, vous aurez moins de difficulté à revenir à votre poids normal. Des études démontrent qu’en général, un an après la naissance de leur bébé, les femmes qui gardent plus de 5 kg sont peu actives physiquement et qu’environ 25 % de celles qui conservent un surplus de poids supérieur à 10 kg sont physiquement inactives.
Est-ce que j'accoucherais plus facilement si je suis physiquement active pendant ma grossesse?
Peut-être, mais pas nécessairement. Être en bonne condition physique est un atout précieux en plusieurs circonstances. Cependant, le déroulement de l’accouchement dépend d’un tas de facteurs : la taille du bébé, la morphologie de la mère (ex. la largeur du bassin), l’élasticité des tissus, le nombre d’heures de travail, la capacité de relaxation, etc. On ne peut donc affirmer avec certitude qu’une bonne condition physique rend l’accouchement moins difficile. Cependant, il semble que les femmes actives pendant leur grossesse ont sensiblement moins d’accouchements prématurés, de complications à l’accouchement, de signes de détresse fœtale, de césariennes et de complications néonatales. Chose certaine, rester active améliore votre endurance à l’effort (plus de souffle et plus d’énergie pendant l’accouchement) et vous permettra de vous rétablir plus rapidement.
Issu du programme Kino Québec réalisé par le ministère de l’Éducation, du Loisir et du Sport, du ministère de la Santé et des Services sociaux et des agences de la santé et des services sociaux.© Gouvernement du Québec, 2007.
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